Apagas las luces, te acomodas en la cama y finalmente termina el día. Estás cansado, pero tu mente parece no haber recibido el mensaje.
Repasas lo que ocurrió durante el día, recuerdas pendientes, piensas en lo que tienes que hacer mañana, y cuando vuelves a mirar el reloj, ha pasado mucho más tiempo del que imaginas.
¿Te ha pasado?
El estrés y las preocupaciones del día a día pueden hacer que relajarnos antes de dormir sea más difícil. Por eso, cuidar nuestro descanso no consiste únicamente en dormir más horas, si no también en aprender a preparar nuestro cuerpo y nuestra mente para desconectarse.
¿Qué relación existe entre el estrés y el descanso?
Nuestro cuerpo responde al estrés como una forma de prepararnos para afrontar situaciones que percibimos como exigentes.
El problema aparece cuando esa sensación de alerta se mantiene durante demasiado tiempo. En lugar de llegar a la noche y sentir que podemos relajarnos, podemos permanecer mentalmente activos incluso cuando nuestros cuerpos necesitan descansar.
Esto puede generar un círculo difícil de romper:
Estrés → dificultad para relajarse → descanso de menor calidad → cansancio → mayor dificultad para afrontar el día.
Por eso, crear espacios de relajación y mantener buenos hábitos de sueño puede ser una parte importante de nuestro bienestar.
¿Cómo saber si necesitas prestar más atención a tu descanso?
No todas las personas experimentan el estrés de la misma manera, pero algunas señales pueden indicar que nuestra rutina de descanso necesita una revisión:
- Te cuesta desconectarte de tus pensamientos al acostarte.
- Llegas a la noche sintiendo que tu mente sigue “encendida”.
- Te despiertas y sientes que no descansaste lo suficiente.
- El estrés de las actividades diarias se extiende hasta la hora de dormir.
- Durante el día sientes cansancio o falta de energía.
- Tu rutina de sueño cambio constantemente.
Experimentar alguna de estas situaciones ocasionalmente es normal. Sin embargo, si los problemas de sueño son frecuentes o afectan significativamente tu vida diaria, es recomendable consultar con un profesional de la salud.
5 hábitos para ayudar a tu mente a bajar el ritmo.
Existen pequeños cambios que pueden ayudar a crear mejores condiciones para el descanso.
- Establece una rutina.
Intentar acostarte y levantarte aproximadamente a la misma hora todos los días puede ayudar a establecer una rutina de sueño.
- Dale un descanso a las pantallas.
Las redes sociales, mensajes y contenido que consumimos justo antes de dormir pueden mantener nuestra mente activa.
Intenta crear espacio sin pantallas antes de acostarte y utiliza ese tiempo para realizar actividades más tranquilas.
- Presta atención a la cafeína.
El café, las bebidas energéticas y otras fuentes de cafeína pueden afectar el descanso en algunas personas, especialmente cuando se consumen cerca de la hora de dormir.
- Crea un ritual de relajación.
Una ducha tibia, leer algunas páginas de un libro, escuchar música tranquila o practicar ejercicios de respiración pueden convertirse en señales para nuestro cerebro de que el día está llegando a su fin.
- Saca los pendientes de tu cabeza.
Si al acostarte comienzas a recordar todo lo que tienes que hacer al día siguiente, prueba escribir tus pendientes antes de dormir.
A veces, ponerlos sobre papel ayuda a dejar de repetirlos mentalmente.
El papel de las plantas medicinales en el bienestar y el manejo del estrés.
Además de los hábitos saludables, algunas plantas han sido utilizadas tradicionalmente dentro de diferentes sistemas de medicina para acompañar el bienestar físico y mental.
Una de ellas es Aswagandha (Withania somnifera), una planta utiliza tradicionalmente en la Medicina Ayurveda.
¿Qué es Sensostil?
Sensostil de Essen Herb es un producto formulado a base de un extracto seco estandarizado de raíz deAshwagandha (Withania somnifera).
Cada cápsula contiene 450 mg de extracto seco estandarizado, con witanólidos como principio activo. La presentación contiene 60 cápsulas.
Sensostil está indicado como coadyuvante para mejorar la calidad del sueño y en el manejo del estrés y la ansiedad.
Su propuesta es acompañar el bienestar de quienes buscan incorporar un apoyo adicional a su rutina de cuidado frente al estrés y las dificultades relacionadas con el descanso.
Sensostil puede formar parte de una rutina integral que incluya descanso adecuado, alimentación equilibrada, actividad física, momentos de relajación y manejo saludable del estrés.
