Hacer más cosas al mismo tiempo no siempre significa ser más productivos.
Responder un mensaje mientras trabajamos, revisar el correo mientras estamos en una reunión, escuchar un podcast mientras estudiamos o cambiar constantemente entre aplicaciones. La multitarea se ha convertido en parte de nuestra vida cotidiana.
Muchas veces pensamos que hacer varias cosas simultáneamente nos permite aprovechar mejor el tiempo. Sin embargo, cuando las actividades requieren atención, memoria o toma de decisiones, cambiar constantemente de una tarea a otra puede hacer que nos resulte más difícil mantener el enfoque.
Y probablemente todos hemos experimentado esa sensación de:
“Estaba haciendo algo y terminé haciendo cinco cosas distintas… pero no terminé ninguna”
¿Qué ocurre cuando intentamos hacer varias cosas a la vez?
Nuestro cerebro necesita utilizar diferentes procesos cognitivos para prestar atención, recordar información, tomar decisión y completar tareas.
Cuando cambiamos constantemente de una actividad a otra, nuestra atención también tiene que cambiar de objetivo.
Por ejemplo:
Estás escribiendo un informe → llega una notificación → revisas el mensaje → respondes → abres Instagram → recuerdas que tenías un correo pendiente → vuelves al informe.
Aunque sentimos que seguimos “haciendo cosas”, nuestra atención ha tenido que cambiar varias veces de dirección.
Esto puede dificultar mantener la concentración y aumentar la posibilidad de cometer errores u olvidar lo que estábamos haciendo.
5 situaciones que pueden estar robándote concentración.
- Las notificaciones constantes.
Cada sonido, vibración o aviso puede convertirse en una interrupción.
Aunque decidamos no responder inmediatamente, la simple presencia de una notificación puede competir por nuestra atención.
Tip: Desactiva las notificaciones que no sean necesarias durante períodos específicos de trabajo o estudio.
- Tener demasiadas ventanas abiertas.
Correo, redes sociales, documentos, mensajes, video…
Tener múltiples estímulos disponibles puede hacer que sea más difícil mantener la atención en una sola tarea.
No necesitas cerrar todo, pero sí puedes organizar tu espacio digital para reducir las distracciones.
- Cambiar constantemente de tarea.
Pasar de responder un correo a hacer una presentación y después revisar un mensaje puede hacer que cada actividad reciba solamente una parte de nuestra atención.
Tip: Prueba trabajar por bloques, dedica un período determinado a una tarea antes de pasar a la siguiente.
- Dormir poco.
La atención y la memoria también dependen de un descanso adecuado.
Cuando estamos cansados, puede resultarnos más difícil mantenernos concentrados y procesar información.
- Intentar hacerlo todo al mismo tiempo.
A veces el problema no está en tener muchas tareas, sino en querer resolverlas todas simultáneamente.
Tip: Hacer una lista, establecer prioridades y dividir las actividades en pasos más pequeños puede ayudarnos a reducir la sensación de sobrecarga.
¿Cómo recuperar el enfoque?
No necesitas cambiar toda tu vida para empezar a cuidar tu concentración.
Pequeños cambios pueden ayudarte a crear un entorno más favorable para mantener la atención.
Prueba estas estrategias:
- Elige una tarea principal.
Antes de comenzar, define qué quieres terminar.
- Reduce las interrupciones.
Silencia las notificaciones que no sean necesarias.
- Trabaja por períodos.
Después de un tiempo de concentración, toma una pausa breve.
El descanso también forma parte de una buena rutina cognitiva.
- Muévete.
Incorporar actividad física a tu día también forma parte de un estilo de vida saludable.
- Mantén una alimentación equilibrada.
El cerebro necesita nutrientes y energías para realizar sus funciones.
- Dale espacios a tu mente.
No todo momento del día tiene que estar lleno de estímulos.
Cuidar la concentración también es cuidar nuestro bienestar
Nuestra capacidad para concentrarnos puede variar dependiendo de muchos factores: descanso, estrés, alimentación, actividad física, entorno y demandas del día a día.
Por eso, cuidar nuestra función cognitiva requiere una mirada integral.
No se trata de intentar estar concentrados durante todo el día, sino de crear hábitos que permitan que nuestra mente tenga momentos de atención, descanso y recuperación.
¿Y existe apoyo para la función cognitiva?
Además de mantener hábitos saludables, algunas personas buscan complementos que puedan acompañar el cuidado de la memoria, la atención y la concentración.
Cogni Norm: Apoyo para la memoria, atención y concentración.
Cogni Norm contiene extracto seco estandarizado de Bacopa monnieri. Es un coadyuvante para trastornos cognitivos relacionados con al memoria, atención y concentración, así como para problemas de falta de atención y déficit de concentración.
La Bacopa monnieri es una planta ampliamente conocida y estudiada por la medicina Ayurveda por sus propiedades para mejorar la memoria, concentración y capacidad de atención. Tomando Cogni Norm las personas se sienten más lúcidas, más centradas y capaces, y menos cansadas y estresadas.
El uso de Cogni Norm se recomienda para aquellas personas jóvenes y adultas que pasan por largos periodos de estudio, así como personas cuyas preocupaciones y trabajo les genera agotamiento mental
Recuerda
A veces, concentrarnos mejor comienza precisamente por hacer menos cosas a la vez.
Reduce las distracciones, establece prioridades, descansa y crea espacios para cuidar tu bienestar.
Porque una mente enfocada también necesita tiempo para respirar.
